הכיסא הארגונומי הטוב ביותר לכאבי גב וכיצד להפחית כאבי גב בעבודה

מתקשים ליישר ולשמור על יציבה טובה? האם אתה מרגיש שאתה כואב אחרי תקופות ממושכות של ישיבה ליד שולחן העבודה שלך? אתה לא לבד!

כאבי גב הם בעיה נפוצה יותר ויותר עבור מבוגרים כמעט בכל ענף. למעשה, מחקרים מראים שעד 80% מכלל האוכלוסייה הבוגרת חווים כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. אז מה הם הגורמים העיקריים, וכיצד ניתן להקל על הכאב הזה?

גורם תורם עצום לכאבי גב הוא תנוחה לקויה בעת ישיבה. מכיוון שיותר מאיתנו לוקחים עבודות שולחניות שעשויים לדרוש ישיבה ובהה על מסך מחשב במשך שעות ארוכות, חשוב לנו להבין את גורמי השורש ליציבה גרועה.

למרבה המזל, השוק רווי כיום בכסאות ארגונומיים לכאבי גב תחתון. ככל שאנו לומדים יותר על הפיזיולוגיה שלנו ועל צרכי הגוף שלנו, הענף מחדש ללא הרף ליצירת כסאות ארגונומיים המקדמים תנוחה טובה ושומרים עלינו בנוחות לאורך כל היום.

הגורמים לכאבי גב מהיציבה הרעה

ישנן סיבות רבות לכאבי גב. מתיחת שרירים ונקעים (הנגרמים כתוצאה מהתארכות ממושכת של שרירי הגב), דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה (המופיעה כאשר הרקמה הרכה בין המפרקים נשחקת), וסקיאטיקה (קמצוץ עצב הסיאטי) הם מהסיבות השכיחות ביותר לכאבי גב. אבל מה המשותף למחלות הללו? כולם יכולים להיגרם כתוצאה מתנוחה גרועה.

תנוחה גרועה מפעילה לחץ מיותר על הרגליים, הזרועות, הצוואר, הכתפיים והגב, והתאמץ ממושך יכול לגרום לשרירים להתכווץ ולהתפתל קשרים. במיוחד, שרירי הגב ודיסקי עמוד השדרה נוטים לקחת על עצמם הרבה מהלחץ הנגרם כתוצאה מיציבה גרועה.

כדי לפצות על ריהוט ארגונומי לקוי, אנשים רבים מפתחים הרגלים רעים כמו שוכב קדימה ומטה בכיסא. דיסקי עמוד השדרה מקיפים את מבנה עמוד השדרה המרכזי, והרצועות בין כל קטע עמוד שדרה מחזיקים אותם זה בזה. נטייה קדימה מותחת את הרצועות האלו החוצה, ומפעילה לחץ רב על דיסקי עמוד השדרה.

עם הזמן, כל הלחץ הזה יכול לדחוף את הגב ל"נקודת המפנה ", כלומר הוא יכול להוציא בכל רגע. פעולה שפירה כמו להרים עפרון מהרצפה עלולה להביא לתוצאות כואבות. אתה רואה את זה קורה הרבה בסיטקומיות בטלוויזיה בהן דמות, המושיטה את עצם האובייקט, חווה פתאום כאבי גב חדים והופכת להיות משותקת במצב זה. זה לא כל כך מצחיק כשזה קורה במציאות!

עובדים רבים במשרד חווים לחץ לעמוד בלוחות זמנים שיכולים לעורר לחץ. גם זה יכול לגרום למאמץ עוד יותר ולהחריף כאבי גב. תנוחתכם הגופנית חשובה - אך כך גם בריאותכם הנפשית!

יושב כראוי בכיסא הארגונומי שלך לכאבי גב

ישנם שישה צעדים חשובים שתוכלו לנקוט בכדי להבטיח כי תנוחת הישיבה שלכם נכונה והכי מתאימה לצרכים הייחודיים שלכם.

1. בדוק את המרפקים שב עם זרועותיך העליונות ישירות במקביל לעמוד השדרה והנח את הידיים על שולחנך. אם יש לך מקלדת מחשב, הניחו את הידיים על המקשים כאילו אתם עומדים להתחיל להקליד. לאחר מכן, התאם את גובה הכסא כך שהמרפקים יגיעו לזווית של 90 מעלות.

2. בדוק את המרווח בין הירכיים וקצה המושב חשוב לשמור על הירכיים והרגליים בגובה נאות, כדי למנוע ניתוק זרימת הדם. בדוק את המרווח בין הירכיים לקצה הקדמי של כסא המשרד. אם אתם מתקשים להחליק את האצבעות בין לבין, הרמו את הרגליים (אם אתם קצרים מהממוצע) או הגבו את גובה השולחן וכיסא המשרד (אם אתם גבוהים מהממוצע).

3. בדוק את הרווח בין השוקיים לקצה המושב ערוך אגרוף והעבר אותו בין גב העגל לקצה המושב שלך עם החלק התחתון שלך עד גב הכסא. אם אין מספיק מקום בכף היד שלך לעבור, דחף את המושב לאחור קדימה עד שיהיה. הכסא הארגונומי הטוב ביותר לכאבי גב תחתון יהיה בעל גב מתכוונן למטרה זו, עם זאת, יתכן שתצטרך להשתמש בתמיכה או כרית תוספת במקום.

4. תומך בגב התחתון הגב התחתון צריך לקשת מעט בעיקול המותני כאשר התחתון שלך לחץ עד לגב המושב. זה מונע ממך להשתטף קדימה ומבטיח יציבה נכונה ויישור עמוד השדרה. אל תרחיב יתר על המידה! התנוחה הטבעית שלך צריכה לייצר עקומה קלה. ביצוע שלב זה הוא קריטי להפעלת הלחץ מהדיסקים בעמוד השדרה ולשמירה על כאבי הגב שלך.

5. בדוק את משענת היד שלך הכתפיים צריכות להרגיש מעט מורמות על ידי משענות היד שלך, אז הרמי או הורד אותן בהתאם. הצוואר והכתפיים שלך יודה לך!

6. בדוק את גובה העיניים שלך במבט ישר קדימה, עינייך צריכות לבוא במגע עם צג המחשב שלך. מחשב נייד שיושב שטוח על שולחן העבודה לא יעשה כאן; שקול להשקיע במעמד מחשב נייד מתכוונן לגובה עבור תחנת העבודה הקבועה שלך. אם הצג אינו מתכוונן לגובה, פשוט השתמש בכל חפצים יציבים שתוכלו למצוא (כמו ספרים ישנים) כדי להעלות אותו לגובה העיניים. שלב זה יבטיח כי הצוואר והגב העליון יוכלו לנוח באופן טבעי וללא כאבים.

כסא המשרד הטוב ביותר לכאבי גב

כמובן שאם אתם מתכוונים לבצע את כל ההתאמות הנדרשות, תזדקקו לכסא משרדי ארגונומי המותאם במיוחד למניעת כאבי גב. למרבה המזל, אוטונומי עושה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר והזולות ביותר בתעשייה.

כסא קינן הוא כיסא ארגונומי-מתוחכם לכאבי גב תחתון. הוא כולל טונות של אפשרויות מתכווננות המותאמות לכל גובה וסוג גוף, מושלמות לפרקי זמן ממושכים.

ErgoChair 2 המנוסה והאמיתי הוא אחד מכיסאות המשרד הטובים ביותר לאוטונומיה לכאבי גב, עם משענת ראש מתכווננת והרבה אפשרויות להתאמה אישית. לאנשים שאוהבים נוחות מרופדת, כיסא זה יגרום לך להרגיש חסר משקל כמעט.

כמובן שהתאמות הכסא אינן היצירה החשובה היחידה לפאזל כאבי הגב. שולחנות עומדים הופכים פופולריים יותר ויותר במשרדי עבודה ובבית כדרך להחלפה בין ישיבה לעמידה לאורך היום. זה משפר את זרימת הדם, שומר על ערנות ונמרצות ומאפשר לך להתאים אישית את שולחן העבודה ואת הכיסא או השרפרף שלך לתפאורה אופטימלית המותאמת לך במיוחד.

SmartDesk 2 מבית Autonomous הוא שולחן כתיבה יציב שניתן לכוונון בלחיצת כפתור. אפילו טוב יותר, SmartDesk 2 זוכר את ההגדרות שלך ומתאים את הגובה עבורך בכל פעם, בהתאמה מושלמת לצרכים הייחודיים שלך.

סיכום

בעיות גב עשויות להוביל לחיים שלמים של בעיות ואף נכות אם לא מטפלים בהן כראוי, ואמריקאים מוציאים עד 50 מיליארד דולר על טיפול רפואי בכאבי גב בכל שנה.

קל לראות כיצד הבעיה העצומה הזו היא משהו שכל אחד מאיתנו צריך לקחת ברצינות. למרבה המזל, כיום יותר מתמיד ישנם טונות של פתרונות לכסאות ארגונומיים לכאבי גב. אז אל סתם לשבת - לבדוק את הגב! ותנו לגופכם את הטיפול והתשומת לב הראויים לו לחוויית עבודה נטולת כאבים.